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Sophrologie

Prendre un temps pour soi, respirer, se déposer et enclencher les hormones du bien-être pour amener un peu plus de sérénité dans ses journées.

La sophrologie est centrée autour de l'écoute du corps et s'appuie sur des techniques de respiration, de détente, de visualisation (image mentale), de relaxation (méditation), des exercices dynamiques mobilisant le corps et de détente musculaire. Ces techniques douces permettent de trouver un état de bien-être, d’activer son potentiel et d’acquérir une meilleure connaissance de soi.

La proposition est de s'intéresser aux phénomènes vécus, c'est-à-dire, faire l'expérience d'écouter les sensations, pensées, émotions, images ou comportement qui peuvent survenir. À travers ces expériences, un état de confiance et de relaxation s'installe et permet de rencontrer ses doutes ou résistances tout en étant soutenu par son corps et ses ressources. Chaque séance est différente, elle s'adapte à ce qui émerge et qui est présent. Vous affinerez ainsi, au fur et à mesure des expériences, votre capacité d'écoute intérieure.

La pleine présence à soi est souvent nommé l'état méditatif ou "ondes cérébrales Alpha", on vient ici réguler les hormones du bien-être. Il s'agit du niveau intermédiaire entre la veille et le sommeil que l'on atteint par exemple naturellement au lever et au coucher ou lorsque l'on pratique une activité satisfaisante. Durant cet état de conscience profonde, vous restez toujours présent à vous et êtes acteur du processus en cours.

La sophrologie s'adresse à tout le monde, particulièrement aux personnes qui souhaitent développer de nouvelles habitudes et/ou ayant un besoin d'être soutenues à un moment de leur vie. Les exercices sont accessibles et intuitifs de sorte à être facilement répétés de façon autonome.

Fondée en 1960 par Alfonso Caycedo, médecin neuro-psychiatre, cette science s'intéressant à la conscience a pris inspiration des pratiques comme : yoga, méditation, hypnose, phénoménologie, bouddhisme tibétain, zazen, relaxation progressive d'Edmund Jacobson, training autogène de Schultz.
La sophrologie est depuis longtemps reconnue et recommandée par les médecins, psychiatres, psychothérapeutes ou psychologues et bénéficie d'une prise en charge des assurances maladie complémentaires.

La sophrologie est un voyage en soi, qui permet d'harmoniser son corps et son esprit.

Somatic Experiencing®
Expérience somatique

Lorsqu'un symptôme s'installe, l'observation du corps, au-delà des mots, est un allié très précieux.

Dans certaines situations éprouvantes¹, nous n'avons parfois pas l'espace suffisant pour intégrer l'information, on se sent submergé et un trouble peut s'installer. Le stress ainsi installé nous amène à vivre en mode survie, en réactivité, en hypervigilance (on parle souvent de stress post-traumatique TPST, de stress chronique). La menace n'est plus là, mais le stress reste, les tensions et les maux prennent place sournoisement; comme attiré dans une spirale, nous apprenons à fonctionner en réaction à une menace passée et qui n'est plus présente.

Passionnée par cette approche, je me forme actuellement en Somatic Experiencing®(cursus long 2022-2026) afin d'apporter un regard plus spécifique à mon approche. Comme le dit son fondateur "guérir par delà les mots : le trauma n'est pas dans le récit, il est dans le corps". En observant les ressentis corporels et les schémas installés, tout en contactant les ressources qui nous soutiennent, on laisse la place petit à petit à la création d'une nouvelle compréhension permettant de visiter par la suite des situations plus activantes. Ce processus va permettre de développer de nouvelles aptitudes et de sortir peu à peu de la spirale.

La SE a été créée par Peter A. Levine, docteur en biophysique médicale et en psychologie, qui s’est appuyé sur l'observation des animaux sauvages (mécanismes de lutte, de fuite et de figement du système nerveux), soutenu par la théorie polyvagale (vagal dorsal/ventral) et l'écoute du "felt sense" (Carl Rogers, Eugene Gendlin). Les animaux étant rarement traumatisés, bien qu'ils soient régulièrement menacés, ont un mécanisme inné permettant de mettre en route leur autorégulation et de décharger de l'énergie de leur corps après une expérience très exigeante.
La SE connait un fort succès aux États-Unis, elle se diffuse depuis plusieurs années à l'échelle mondiale.

¹On parle d'évènement vécu "trop vite/trop fort" où le temps d'intégration et de compréhension n'ont pas pu se faire. Que l'on ait été acteur ou spectateur, personne ne ressentira la même chose, c'est dans l'impact sur l'organisme que cela se mesure. Par exemple après un choc, une séparation, un licenciement, une crise, un accident, une opération, une maladie, un décès, un deuil, une agression, des injustices à répétition, des violences verbales ou physiques. Mais aussi les situations "trop peu/pas assez", comme des situations d'impuissance, de carence émotionnelle, de manque de soutien, de critiques, etc.

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Communication

Mettre des mots sur des maux ou sur nos pensées est à mon sens la clé essentielle lors d'un suivi. Dans cette optique, je me base sur différentes techniques de communication apprises au gré des formations continues, des lectures et des expériences de vie.

Par exemple, entendre son récit raconté par une autre personne offre une prise de recul pour élargir un point de vue; la communication non violente propose de détailler les besoins et émotions; la reformulation invite à spécifier le fond de sa pensée; le coaching permet de passer à l'action vers.

La solution émerge de l'intérieur par une prise de conscience personnelle, j'accorde une attention particulière à l'autonomie. Ma devise pourrait être : un petit pas à la fois, la solution est en soi.

Mon parcours professionnel en entreprise m'a permis de développer des compétences pragmatiques m'aidant aujourd'hui à garder un focus sur l'objectif et la réalité du terrain.