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Sophrologie

Prendre un temps pour soi, respirer, se déposer et enclencher les hormones du bien-être pour amener un peu plus de sérénité dans ses journées.

La sophrologie est centrée autour de l'écoute de soi et permet de trouver un état de bien-être, d’activer son potentiel et d’acquérir une meilleure connaissance de soi. Elle utilise des techniques douces telles que :

• • Respiration, relaxation
• • Scan corporel, ancrage
• • Visualisation et imagination (passé, présent, futur)
• • Méditation
• • Exercices dynamiques mobilisant le corps, mouvements de détente musculaire
• • Perception des sens, proprioception (corps dans l'espace)

La séance s’articule autour de vos objectifs tout en incluant des moments de pratique et de dialogue. Nous explorerons différentes possibilités de détente; car dans ces états de confiance et de relaxation, on devient plus présent à soi, notre capacité d'accueil augmente, les pensées s’apaisent, les idées s’éclaircissent. De plus, l’accompagnement permet aussi de dialoguer autour des questionnements de connaissance de soi, notamment pour définir vos valeurs, comprendre vos émotions, vos besoins et repérer les enjeux ou schémas en place.

La sophrologie s'adresse à tout le monde, particulièrement aux personnes qui souhaitent développer de nouvelles habitudes et/ou ayant un besoin d'être soutenues à un moment de leur vie. Elle est très indiquée pour la gestion du stress, la réduction de l’anxiété, l’amélioration du sommeil et de la concentration, le renforcement de la confiance en soi et le soutien d'objectif.

Cherchant à développer son plein potentiel, la proposition est de connecter à la pleine présence à soi. Souvent nommé l'état méditatif ou ondes cérébrales Alpha, on vient ici réguler les hormones du bien-être propices à l’apprentissage et à la créativité. Il s'agit du niveau intermédiaire entre la veille et le sommeil que l'on atteint par exemple naturellement au lever et au coucher ou lorsque l'on pratique une activité satisfaisante. Durant ces états de conscience profonde, vous restez toujours présent à vous et êtes acteur du processus en cours.

Fondée en 1960 par Alfonso Caycedo, médecin neuro-psychiatre, cette science s'intéressant à la conscience a pris inspiration des pratiques comme : yoga, méditation, hypnose, phénoménologie, bouddhisme tibétain, zazen, relaxation progressive d'Edmund Jacobson, training autogène de Schultz.
La sophrologie est depuis longtemps reconnue et recommandée par les médecins, psychiatres, psychothérapeutes ou psychologues et bénéficie d'une prise en charge des assurances maladie complémentaires.

La sophrologie est un voyage en soi, qui permet d'harmoniser son corps et son esprit.

Somatic Experiencing

Prendre le temps d'écouter ce qui est présent en soi et se libérer de ce qui n'a plus besoin de tenir, laissant ainsi la sagesse du corps nous guider sur le chemin de la transformation intérieure.

La Somatic Experiencing permet de relâcher les tensions et de restaurer un équilibre naturel grâce à différentes techniques, telles que :

• • Écoute du corps, des sensations, émotions, ...
• • Connexion à ses ressources, création d'un champ de sécurité
• • Ancrage, exercices autour des limites
• • Travail avec les images et les métaphores
• • Tremblements, bâillements, soupirs, sons
• • Alternance entre tension et relâchement
• • Mouvements spontanés
• • Ralentir, accueillir, intégrer

La proposition est de s'intéresser aux phénomènes vécus, comme porte d'entrée du corps. À travers le dialogue, l'observation des ressentis corporels, des pensées, émotions ou des schémas installés, nous alternerons entre la visite de sensations et le soutien des ressources. En explorant ces expériences, nous élargissons le champ de soutien et de tolérance afin de rencontrer ses doutes et ses résistances facilitant ainsi une transformation durable et profonde. Cela permettra d'affiner et de renforcer, au fur et à mesure, votre capacité d'écoute intérieure.

Lors de nos rencontres, nous partons généralement du besoin du jour pour avancer vers les objectifs définis ensemble. Chaque séance est donc unique, elle s'adapte ainsi à ce qui émerge et qui demande notre attention, le corps nous montre instinctivement le chemin.

La Somatic Experiencing (SE) s’applique à de nombreuses situations, comme les troubles du sommeil, le stress, l’anxiété, les angoisses, les troubles de l’humeur ou encore les problèmes digestifs, mais aussi face à des tensions ou des maux sans diagnostic établissable. Ces manifestations sont parfois le reflet d’une somatisation. Comme le dit le fondateur de la SE, "guérir par-delà les mots" : ce n'est pas dans le récit que se trouve la cause de nos maux, c'est dans le corps.

Convaincue que le corps joue un rôle clé dans tout chemin d'introspection, j’ai choisi de me spécialiser dans cette approche (SE - fin en février 2026). Comprendre ces mécanismes est essentiel, car dans certaines situations éprouvantes¹, nous n'avons parfois pas l'espace suffisant pour intégrer l'information, on peut se sentir submergé et un trouble peut s'installer. Le stress ainsi accumulé nous amène à vivre en mode survie, en réactivité, en hypervigilance (on parle souvent de stress post-traumatique TPST, de stress chronique). La menace n'est plus là, mais le stress reste, les tensions et les maux prennent place sournoisement; comme attiré dans une spirale, nous apprenons à fonctionner en réaction à une menace passée et qui n'est plus présente.

La SE a été créée par Peter A. Levine, docteur en biophysique médicale et en psychologie, qui s’est appuyé sur l'observation des animaux sauvages (mécanismes de lutte, de fuite et de figement du système nerveux), soutenu par la théorie polyvagale (vagal dorsal/ventral) et l'écoute du "felt sense" (Carl Rogers, Eugene Gendlin). Les animaux étant rarement traumatisés, bien qu'ils soient régulièrement menacés, ont un mécanisme inné permettant de mettre en route leur autorégulation et de décharger de l'énergie de leur corps après une expérience très exigeante.
La SE connait un fort succès aux États-Unis, elle se diffuse depuis plusieurs années à l'échelle mondiale.

¹On parle d'évènement vécu "trop vite/trop fort" où le temps d'intégration et de compréhension n'ont pas pu se faire. Que l'on ait été acteur ou spectateur, personne ne ressentira la même chose, c'est dans l'impact sur l'organisme que cela se mesure. Par exemple après un choc, une séparation, un licenciement, une crise, un accident, une opération, une maladie, un décès, un deuil, une agression, des injustices à répétition, des violences verbales ou physiques. Mais aussi les situations "trop peu/pas assez", comme des situations d'impuissance, de carence émotionnelle, de manque de soutien, de critiques, etc.

Pour en savoir plus, visitez ce site

Une expérience somatique, ne se décrit pas, elle se vit !

Communication

Mettre des mots sur des maux ou sur nos pensées est à mon sens la clé essentielle lors d'un suivi. Dans cette optique, je me base sur différentes techniques de communication apprises au gré des formations continues, des lectures et des expériences de vie.

Par exemple, entendre son récit raconté par une autre personne offre une prise de recul pour élargir un point de vue; la communication-non-violente propose de détailler les besoins et émotions; la reformulation invite à spécifier le fond de sa pensée; le coaching permet de passer à l'action.

En exprimant nos discours intérieurs, on développe une curiosité bienveillante avec nos sous-personnalités, nos parts protectrices et notre passé. Certaines facettes de soi peuvent ainsi devenir nos meilleures alliés.

Mon approche est également nourrie de mon parcours professionnel en entreprise, qui m'a permis de développer des compétences pragmatiques et me permet aujourd'hui de maintenir un focus sur l'objectif et la réalité du terrain.

La solution émerge de l'intérieur par une prise de conscience personnelle, j'accorde une attention particulière à l'autonomie. Ma devise pourrait être : un petit pas à la fois, la solution est en soi.