Si vous ressentez une agitation intérieure, voici ci-après des suggestions d'exercices pour connecter en douceur à votre corps. Peut-être avez-vous déjà vos propres techniques ? Laissez-vous guider par votre instinct et votre intuition, en douceur.
Il n'est pas recommandé d'enchainer les exercices, mais plutôt d'en choisir un et de le tester quotidiennement quelques minutes sur plusieurs jours. Les exercices proposés sont des conseils d’ordre général et ne peuvent en aucun cas remplacer une thérapie ni se substituer à un suivi médical.
Exercices audios de respiration et de détentes musculaire
Ressources proposées par l'assurance maladie CSS "bonjour la relaxation"
NB: Si vous n'avez jamais réalisé de suivi en sophrologie, je recommande de pratiquer uniquement les exercices de respiration proposés par le site de la CSS.
Respiration assise
Trouvez un endroit calme et adoptez une position assise, si possible le dos droit. Progressivement, prenez conscience de votre respiration, par exemple en comptant vos inspirations et vos expirations. Si cela vous soutient, posez une main sur le ventre et l'autre sur le cœur. Observez le mouvement naturel de votre cage thoracique, comme des vagues. Si des pensées surgissent, ne les évaluez pas et concentrez-vous sur votre respiration naturelle.
Orientation
Observez l'endroit où vous êtes, balayez lentement l'espace avec votre regard, de gauche à droite, de haut en bas. Lorsque le moment sera le plus juste pour vous, laissez votre regard s'arrêter sur un objet qui vous inspire du calme et du réconfort et mettez-vous à l'écoute de vos sensations intérieures.
Scan corporel
La proposition est de s'asseoir ou de s'allonger, de fermer les yeux, puis de balayer mentalement l'ensemble de votre corps. Débutez du bas et remontez vers le haut : observez vos pieds, vos chevilles, vos jambes, votre bassin, votre ventre, votre buste, vos bras, votre cou, votre visage, votre tête. Visualisez l'ensemble de votre corps et constatez votre respiration qui se fait naturellement.
Marche à pied
La marche a des bienfaits incroyables, elle aide à calmer le mental et à détendre tout le corps sans effort particulier. Observez les zones de vos pieds en contact avec le sol, votre souffle, percevez peut-être des odeurs ou des bruits. Si l'envie vous dit, arrêtez-vous un instant pour contempler un objet du monde minéral ou végétal.
Si vous cherchez à compléter l'accompagnement proposé, voici des coordonnées utiles :
Liste des psychologues : www.psychologie.ch
Praticienne en shiatsu, Sion : Muriel Rochat
Soin du corps et ayurvéda, un instant de détente, Lens : Nancy Cordonier
Si vous cherchez un suivi en sophrologie pour les enfants ou adolescents :
Sophrologue et psychomotricienne, Sion : Géraldine Lamon
Réseau Entraide Valais : informations, conseils et ressources pour prendre soin de sa santé psychique : REVS
Conseils gratuits, confidentiels et anonymes : Aide aux victimes
Tél. 143, soutien 24h/24h : La Main tendue
Tél. 144, urgences médicales 24h/24h : Hôpital du Valais
Le curieux paradoxe, c'est que quand je m'accepte tel que je suis, alors je peux changer.
Carl Rogers
Guérir c'est toucher avec de l'amour ce qui a été précédemment touché avec de la peur.
Stephen Levine
Seul, on va plus vite ;
ensemble, on va plus loin.
Proverbe africain
Si j'ai confiance en moi, j'ai confiance en l'autre et en l'environnement.